6 Cara Mengatasi Rasa Cemas dan Stres

Setiap manusia pasti pernah merasakan cemas dan stres. Rasa cemas bisa berdampak positif maupun negatif. Dampak positifnya, rasa cemas bisa mendorong Anda untuk mengambil tindakan dan memecahkan suatu masalah. Akan tetapi, jika Anda terus menerus larut dalam kecemasan dan membayangkan hal buruk akan terjadi maka itu bisa menjadi masalah bagi Anda.

Rasa cemas dan stres berlebihan dapat menguras emosi Anda. Tingkat kecemasan yang meningkat bisa mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Akan tetapi, kecemasan merupakan kebiasaan mental yang kronis masih bisa diatasi.

Bersikap tenang dan melihat sesuatu dari sisi positif merupakan cara sederhana untuk melatih pikiran Anda. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa cemas dan stres:

Olahraga Teratur

Anda tidak harus melakukan olahraga berat. Cukup jalan-jalan selama 10 menit secara teratur setiap hari dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan. Dengan berolahraga, Anda meningkatkan hormon endorphin dan hormon-hormon penyebab rasa senang lainnya.

Konsumsi Vitamin B12

Vitamin B12 banyak terkandung dalam makanan seperti kerang, telur, keju,hati, dan daging sapi. Kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan rasa cemas.

Jauhi Alkohol, Nikotin, dan Kafein

Kurangi atau bahkan jauhi alkohol, nikotin, dan kafein. Menurut sebuah penelitian zat-zat tersebut menyebabkan kecemasan dan ketegangan.

Meditasi

Meditasi merupakan teknik relaksasi tubuh yang sangat terkenal dalam menangani rasa cemas dan stres. Anda bisa melakukannya dengan berbagai teknik yang ada seperti yoga, tai chi, atau visualisasi. Para ahli mengatakan bahwa teknik relaksasi mampu menurunkan tingkat kecemasan yang tinggi.

Luangkan Waktu Bersenang-Senang

Buatlah jadwal rutin untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan bersama keluarga maupun teman seperti jalan-jalan atau berwisata. Kegiatan tersebut mampu menyeimbangkan kondisi kesehatan Anda. Cobalah untuk mengabaikan urusan kantor pada saat Anda menikmati kesenangan tersebut.

Konsultasi

Ya, lakukan konsultasi jika Anda memang sudah tidak mampu mengatasi rasa cemas Anda. Ada satu masa ketika rasa cemas dan stres Anda sudah pada tingkat yang tidak bisa dikontrol lagi. Konsultasikan masalah Anda kepada dokter ahli maupun psikolog guna mendapatkan solusi yang terbaik.

5 Cara Mencegah Perut Kembung Yang Menggangu

Anda pasti sudah pernah mengalami perut kembung, yang tentu sangat mengganggu aktivitas Anda. Ketika Anda merasakan perut penuh dan berbunyi seperti gendang begitu Anda menepuk perut itulah perut kembung. 

Perut kembung lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Mengapa? Jawabannya adalah jalur pencernaan pada wanita berbeda dan lebih panjang dibandingkan pada pria. Namun, apa pun itu, perut kembung sudah semestinya Anda hindari. Bagaimana caranya?

1. Minum Cukup Air

Kurangnya konsumsi air bisa akan mengganggu keseimbangan kadar potassium dan sodium di dalam tubuh Anda. Asupan air yang cukup bisa membantu melancarkan peencernaan setelah makan dan mencegah sembelit.

2. Pilih Makanan Yang Mudah Dicerna

Dengan kata lain, Anda sebaiknya menghindari makanan yang sulit dicerna. Makanan yang mengandung kadar lemak dan gula tinggi akan membuat perut Anda kembung. Anda bisa memilih jenis  pangan non olahan dan sayuran yang dikukus.

3. Konsumsi Banyak Serat

Makanan yang mengandung serat  baik yang larut atau tidak akan mencegah perut kembung ketika mengalami sembelit. Sayuran dan buah-buahan seperti brokoli, kol dan jeruk merupakan makanan yang mengandung banyak serat.

4. Hindari Pemanis Buatan

Anda mungkin sudah pernah mengkonsumsi makanan dengan pemanis buatan. Perlu diketahui bahwa, tubuh akan kesulitan mencerna makanan dengan pemanis buatan secara sempurna. Akibatnya, bakteri-lah yang mencerna pemanis buatan tersebut. Hasil fermentasi dari bakteri menimbulkan banyak gas dan mengakibatkan perut kembung.

Anda dapat mengetahui ada tidaknya pemanis buatan dalam makanan dengan memeriksa labelnya. 

5. Mengurangi Asupan Garam

Anda sebaiknya mengurangi asupan garam pada makanan untuk mencegah perut kembung. Wanita disarankan untuk membatasi penggunaan garam ketika memasak.

Hati-Hati Dengan Obat Pereda Nyeri...

Salam Sehat....

Jika rasa nyeri kepala atau gigi menyerang apa yang Anda lakukan? Sebagai kebiasaan, pasti membeli obat pereda nyeri yang dijual bebas di toko-toko obat bukan?

Namun, tahukah Anda bahwa konsumsi obat pereda nyeri menyimpan efek samping berbahaya. Apa saja efek sampingnya?

Untuk obat pereda nyeri jenis Ibuprofen, biasanya digunakan oleh atlet lari marathon. Dari laporan sebuah penelitian, mengkonsumsi Ibuprofen memiliki risiko gangguan jantung, kram perut, dan komplikasi ginjal lebih besar.

Parasetamol banyak dibeli secara bebas. Sebagai obat pereda nyeri, parasetamol bisa menimbulkan kerusakan liver yang parah walaupun dalam dosis yang aman.

Sering menggunakan krim pereda nyeri atau balsem? Hati-hati, kandungan mentol dan metilsalisilat pada balsem, juga dapat menyebabkan luka bakar kimia.

Cara Mengatasi Rambut Rontok

[Hidup Sehat HQ] Rambut rontok menjadi masalah yang paling umum terjadi pada pria dan wanita. Salah satu sebabnya adalah ketidakseimbangan hormon. Solusi herbal akan menjadi obat terbaik untuk ini. Gaya hidup dan pola makan modern juga berperan besar menyebabkan masalah rambut rontok.

Lingkungan yang tercemar, asap debu dan bahan kimia berbahaya lainnya akan terendap dan terakumulasi dalam rambut setiap hari. Akumulasi akan menyebabkan masalah ketombe, yang merupakan sebab utama rambut rontok baik pada pria maupun wanita. Oleh karena itu sebaiknya selalu jaga rambut Anda bersih dan sehat.

Penyebab Rambut Rontok

• Stres dan kecemasan yang berlebihan

• Ketidakseimbangan hormon

• Kekurangan vitamin dan/atau mineral

• Konsumsi obat-obatan dalam dosis besar

• Ketombe

• Diabetes dan penyakit lainnya

Bagaimana cara mengatasi rambut yang rontok?

Tingkat keberhasilan pengobatan tergantung pada masing-masing individu, tetapi pada penanganan dengan obat yang tepat rambut dapat tumbuh kembali. Jika Anda mengalami rambut rontok, mintalah saran dari dokter khususnya ke dokter spesialis.

Praktisi pengobatan Cina tradisional percaya bahwa akupunktur dan akupresur mampu merangsang titik meridian / titik energi yang mendorong sirkulasi darah di sekitar folikel rambut.

Krim yang terbuat dari ramuan Cina dapat diterapkan pada kulit kepala untuk meredakan gejala kekeringan, kemerahan, dan iritasi. Sedangkan untuk ramuan Cina yang diminum dan dibuat dari ahlinya yang resepnya disesuaikan dengan pasien individu juga dapat membantu penderita rambut rontok.

Makanlah banyak makanan yang mengandung seng misalnya daging dan tiram, dan mengandung magnesium seperti pada sayuran hijau dan vitamin C dari buah segar.

Mengubah pola makan Anda dengan makan makanan yang penting untuk memberi asupan pada rambut dan kulit kepala. Pada kasus rambut rontok yang lebih serius bisa melakukan pengobatan yang meliputi steroid, obat-obatan dan terapi sinar ultraviolet.

Cara Mengobati Diare Secara Alami

[Hidup sehat HQ] Diare merupakan penyakit yang disebabkan oleh kebersihan yang buruk dan makanan minuman yang terkontaminasi kuman penyakit. Penyakit tertentu juga bisa menyebabkan diare seperti infeksi amandel, infeksi di telinga, infeksi saluran kemih dan usus. Memakan makanan yang tidak bersi, higienis, makanan berminyak, dan gas dalam usus juga menjadi penyebab diare. Pada kasus tertentu, obat pencahar komersial dan antibiotik kimia tertentu mengakibatkan diare.

Diare dapat menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan yang cukup dalam tubuh seseorang. Diare dapat terjadi pada orang-orang dari segala usia. Kondisi dehidrasi sangat berbahaya pada anak-anak dan orang tua yang menderita diare, dan harus ditangani dengan cepat untuk menghindari masalah yang lebih serius.

Pada penderita diare terutama bayi, anak, dan orang tua berisiko tinggi untuk dehidrasi. Oleh karena itu, pemenuhan cairan pada tubuh merupakan cara pertama sebagai pengobatan utama untuk diare.

Ketika mengalami diare Anda tidak hanya kehilangan cairan tetapi juga melepaskan vitamin, elektrolit dan mineral. Selain minum obat diare, minumlah banyak air, minuman berelektrolit dan jus buah atau sayuran. Untuk anak-anak sebaiknya Anda perlu memantau perkembangan kondisi mereka dan pastikan untuk minum air secara perlahan.

Anda perlu memeriksa kebiasaan makan Anda seperti Anda tidak boleh makan daging, telur atau makanan berat, menghindari produk susu. Cobalah mengkonsumsi sup dan makanan ringan.

Anda harus memiliki istirahat yang cukup untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Ini membantu dalam mempercepat waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengatasi diare.

Jika Anda menderita diare selama lebih dari empat hari dan Anda mengalami tanda-tanda dehidrasi serta sakit parah di perut Anda, sebaiknya segeralah periksakan ke dokter.

Selain dehidrasi, jika Anda mengalami sakit parah di perut atau usus, demam yang sangat tinggi, mengeluarkan tinja berwarna hitam mengandung darah maka Anda harus segera mengambil tindakan dengan memeriksakan diri ke dokter.

Ini Dia Cara-Cara Mencegah Pilek dan Flu

[Hidup Sehat HQ] Anda mungkin sering mengalami sakit tenggorokan, demam, dan pilek apalagi pada saat musim penghujan. Terkena pilek dan flu sangat mengganggu aktivitas sehari-hari apalagi jika Anda sedang bekerja. Oleh karena itu, perlu dilakukan beberapa tindakan untuk mencegahnya.

Berikut ini beberapa cara untuk mencegah pilek dan flu:

- Meditasi

Menurut studi University of Wisconsin, Madison tahun 2012 menyebutkan bahwa pikiran Anda dapat memangkas peluang terkena flu sebesar 40 sampai 50 persen. Meditasi mampu mengurangi efek fisik dari stres yang melemahkan sistem kekebalan tubuh.

- Cobalah Probiotik

Mike Gleeson, PhD, profesor biokimia di latihan Loughborough Universitas di Inggris menyarankan mengambil makanan atau suplemen probiotik yang mengandung bakteri baik untuk kesehatan Anda - yang mencakup Lactobacillus, karena dapat mengurangi risiko infeksi baik pernapasan dan saluran pencernaan.

- Makan Bawang Putih

Allicin, zat dalam bawang putih, membantu melawan virus. Konsumsi bawang putih setiap hari mampu mengurangi resiko terkena pilek dan flu.

- Olahraga

Menurut sebuah studi Universitas Negeri Appalachian menyebutkan bahwa orang yang berolahraga lima hari atau lebih dalam seminggu mengurangi 43 persen lebih sedikit dari resiko infeksi pernapasan atas.

- Tidur Cukup

Sistem kekebalan tubuh Anda butuh istirahat untuk menjaga Anda tetap sehat. Dalam satu penelitian yang dilakukan di Carnegie Mellon University, orang mengatakan mereka merasa cukup istirahat jika mereka rata-rata kurang dari 7 jam tidur per hari, mereka hampir 3 kali kemungkinan terkena pilek dan flu daripada orang-orang yang tidur 8 jam atau lebih.

- Minum Air Cukup

Jika Anda terkena gejala pilek dan flu, dokter mungkin mengatakan kepada Anda untuk minum banyak cairan untuk mengurangi gejalanya. Tetapi Dr Jamey Wallace, kepala medis di Bastyr Center for Natural Health di Seattle, mengatakan tetap terhidrasi dapat mencegah infeksi.

Dr Wallace mengatakan bahwa selaput lendir Anda dan sel-sel kekebalan dalam sekresinya melawan virus flu, dan mereka tidak dapat bekerja dengan baik jika Anda dehidrasi. Sarannya: Bagilah berat badan Anda menjadi 3 yaitu berapa banyak ons cairan yang Anda butuhkan setiap hari, ditambah segelas air untuk setiap minuman berkafein atau beralkohol.

Cara Atasi Stres : Tertawalah

[ Hidup Sehat HQ] Kesehatan tubuh tidak hanya sehat dalam hal fisik saja. Sehat pikiran dan jauh dari stres juga mempengaruhi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Apalagi masa sekarang dimana beban semakin meningkat juga menambah potensi menjadi stres.

Masalah pekerjaan, pergaulan, maupun keluarga dan pribadi berpotensi menimbulkan stres akibat beban yang dipikul meningkat. Tertawalah. Ya, salah satu cara untuk atasi stres adalah tertawa. Anda bisa mengobati dan merelaksasi stres dengan tertawa.

Mengapa tertawa dapat mengatasi stres?

Tertawa mampu meningkatkan aliran darah dalam tubuh, sehingga membuat tubuh Anda santai dan menghilangkan rasa stres. Bahkan ketika Anda tertawa keras, sistem syaraf dalam otak akan melepaskan zat kimia yang mempengaruhi emosi Anda.

Saat tertawa, berarti Anda melepaskan enkephalins dan endorfin yang dapat mempengaruhi emosi, perilaku dan cara Anda merasa. Terapi tawa pun juga sudah digunakan untuk penderita stres dan depresi.

Tentunya, dengan tertawa Anda akan merasa lebih baik. Ada banyak manfaat dari tertawa seperti meningkatkan semangat, mencegah penyakit misalnya jantung dan membantu produksi energi tubuh.