[Hidup Sehat HQ] Menjaga kesehatan sangat penting untuk ibu hamil. Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga agar Anda tetap aktif dan bugar. Berolahraga membuat Anda lebih mudah menyesuaikan bentuk tubuh dan berat badan setelah melahirkan. Berikut adalah beberapa olahraga untuk ibu hamil yang patut Anda coba:
- Menari
Ini adalah olahraga yang menyenangkan. Nikmati musik yang Anda suka dan gerakkan tubuh Anda. Menari membantu tubuh Anda lebih fleksibel. Selain itu, menari juga dapat membentuk otot-otot tubuh. Anda dapat melakukan olahraga ini maksimal 3 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.
- Peregangan
Peregangan akan meningkatkan fleksibilitas Anda, mencegah otot Anda dari pengetatan, dan membuat Anda merasa lebih longgar dan lebih santai. Lakukan peregangan setelah latihan sebagai cara untuk mendinginkan, atau hanya ketika Anda perlu untuk bersantai. Pastikan untuk bernapas dalam dan teratur saat Anda melakukan peregangan.
- Berenang
Berenang adalah latihan yang baik karena melibatkan kedua kelompok otot besar yaitu tangan dan kaki. Olahraga renang memberikan manfaat kardiovaskular yang baik dan memungkinkan ibu hamil merasa ringan meskipun berat badan mengalami kenaikan saat kehamilan. Renang juga memiliki risiko yang sangat rendah dari cedera.
- Berjalan
Berjalan merupakan salah satu latihan kardiovaskular terbaik bagi wanita hamil karena membuat Anda cocok tanpa membebani lutut dan pergelangan kaki. Aktifitas berjalan kaki merupakan olahraga yang aman selama sembilan bulan kehamilan dan salah satu cara mudah untuk mulai berolahraga jika Anda sebelumnya tidak aktif.
- Latihan beban
Latihan beban memperkuat dan membentuk otot Anda. Selain itu, latihan beban juga membantu Anda membangun stamina, yang akan Anda perlukan selama persalinan dan melahirkan. Salah satu cara yang baik untuk melakukannya adalah untuk melakukan sejumlah set latihan. Cobalah untuk menghindari penggunaan beban bebas, karena Anda mungkin risiko cedera akibat kehilangan pegangan Anda pada berat dan menjatuhkannya.
- Yoga
Yoga bisa menjadi cara yang ideal untuk tetap bugar selama kehamilan Anda ketika dipasangkan dengan latihan kardiovaskular seperti berjalan kaki. Olahraga asal India ini membuat Anda lentur, membentuk otot Anda, dan meningkatkan keseimbangan dan sirkulasi, dengan sedikit (jika ada) dampak pada sendi Anda.
Tips olahraga untuk ibu hamil:
- Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga, dan lakukan pendinginan sesudahnya.
- Cobalah untuk tetap aktif setiap hari: setengah jam berjalan setiap hari sudah cukup, tetapi jika Anda tidak bisa mengelola itu kurang dari setengah jam lebih baik daripada tidak.
- Hindari olahraga berat dalam cuaca panas.
- Minum banyak air dan cairan lainnya.
- Jika Anda mengikuti program latihan, pastikan instruktur/trainer Anda benar-benar berkualitas, dan tahu bahwa Anda hamil dan berapa minggu Anda hamil (sebaiknya berkomunikasi dengan trainer Anda).
