Anda pasti sudah pernah mengalami perut kembung, yang tentu sangat mengganggu aktivitas Anda. Ketika Anda merasakan perut penuh dan berbunyi seperti gendang begitu Anda menepuk perut itulah perut kembung.
Perut kembung lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Mengapa? Jawabannya adalah jalur pencernaan pada wanita berbeda dan lebih panjang dibandingkan pada pria. Namun, apa pun itu, perut kembung sudah semestinya Anda hindari. Bagaimana caranya?
1. Minum Cukup Air
Kurangnya konsumsi air bisa akan mengganggu keseimbangan kadar potassium dan sodium di dalam tubuh Anda. Asupan air yang cukup bisa membantu melancarkan peencernaan setelah makan dan mencegah sembelit.
2. Pilih Makanan Yang Mudah Dicerna
Dengan kata lain, Anda sebaiknya menghindari makanan yang sulit dicerna. Makanan yang mengandung kadar lemak dan gula tinggi akan membuat perut Anda kembung. Anda bisa memilih jenis pangan non olahan dan sayuran yang dikukus.
3. Konsumsi Banyak Serat
Makanan yang mengandung serat baik yang larut atau tidak akan mencegah perut kembung ketika mengalami sembelit. Sayuran dan buah-buahan seperti brokoli, kol dan jeruk merupakan makanan yang mengandung banyak serat.
4. Hindari Pemanis Buatan
Anda mungkin sudah pernah mengkonsumsi makanan dengan pemanis buatan. Perlu diketahui bahwa, tubuh akan kesulitan mencerna makanan dengan pemanis buatan secara sempurna. Akibatnya, bakteri-lah yang mencerna pemanis buatan tersebut. Hasil fermentasi dari bakteri menimbulkan banyak gas dan mengakibatkan perut kembung.
Anda dapat mengetahui ada tidaknya pemanis buatan dalam makanan dengan memeriksa labelnya.
Anda dapat mengetahui ada tidaknya pemanis buatan dalam makanan dengan memeriksa labelnya.
5. Mengurangi Asupan Garam
Anda sebaiknya mengurangi asupan garam pada makanan untuk mencegah perut kembung. Wanita disarankan untuk membatasi penggunaan garam ketika memasak.
