Setiap manusia pasti pernah merasakan cemas dan stres. Rasa cemas bisa berdampak positif maupun negatif. Dampak positifnya, rasa cemas bisa mendorong Anda untuk mengambil tindakan dan memecahkan suatu masalah. Akan tetapi, jika Anda terus menerus larut dalam kecemasan dan membayangkan hal buruk akan terjadi maka itu bisa menjadi masalah bagi Anda.
Rasa cemas dan stres berlebihan dapat menguras emosi Anda. Tingkat kecemasan yang meningkat bisa mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Akan tetapi, kecemasan merupakan kebiasaan mental yang kronis masih bisa diatasi.
Bersikap tenang dan melihat sesuatu dari sisi positif merupakan cara sederhana untuk melatih pikiran Anda. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa cemas dan stres:
Olahraga Teratur
Anda tidak harus melakukan olahraga berat. Cukup jalan-jalan selama 10 menit secara teratur setiap hari dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan. Dengan berolahraga, Anda meningkatkan hormon endorphin dan hormon-hormon penyebab rasa senang lainnya.
Konsumsi Vitamin B12
Vitamin B12 banyak terkandung dalam makanan seperti kerang, telur, keju,hati, dan daging sapi. Kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan rasa cemas.
Jauhi Alkohol, Nikotin, dan Kafein
Kurangi atau bahkan jauhi alkohol, nikotin, dan kafein. Menurut sebuah penelitian zat-zat tersebut menyebabkan kecemasan dan ketegangan.
Meditasi
Meditasi merupakan teknik relaksasi tubuh yang sangat terkenal dalam menangani rasa cemas dan stres. Anda bisa melakukannya dengan berbagai teknik yang ada seperti yoga, tai chi, atau visualisasi. Para ahli mengatakan bahwa teknik relaksasi mampu menurunkan tingkat kecemasan yang tinggi.
Luangkan Waktu Bersenang-Senang
Buatlah jadwal rutin untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan bersama keluarga maupun teman seperti jalan-jalan atau berwisata. Kegiatan tersebut mampu menyeimbangkan kondisi kesehatan Anda. Cobalah untuk mengabaikan urusan kantor pada saat Anda menikmati kesenangan tersebut.
Konsultasi
Ya, lakukan konsultasi jika Anda memang sudah tidak mampu mengatasi rasa cemas Anda. Ada satu masa ketika rasa cemas dan stres Anda sudah pada tingkat yang tidak bisa dikontrol lagi. Konsultasikan masalah Anda kepada dokter ahli maupun psikolog guna mendapatkan solusi yang terbaik.
